合球基本技术

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壹、双手定位投篮 Shooting from a stationary position

 

一、目标：教导及改进立定投篮的技术。

投篮的命中率是球队致胜的关键之一，教学的时间可能至少需要2~3个月。教师需要注意学习进度上的转换（如：加快或加大投篮的速度与距离）以及转换时应有的协助。

二、动作要点：

（一）双手的位置：姆指与食指成三角形；双手手指包住球；掌心不触球；姆指放在球的下面。

（二）双手持球置于鼻子的前面。

（三）双脚微微分开，相距约10~30公分（以能够平衡身体为原则），微微屈膝。

（四）投篮时，使力量由双脚经由躯干、肩膀、手肘、手腕及手指把球推向目标（篮筐）。

（五）脚同时用力推离地面，双手同时把球往前上推投。

（六）于手臂完全伸展时使球离手。

（七）球离手后双手手指指向球。

贰、罚球 Penalty shot

一、目标：教导罚球。

　　罚球是合球比赛的主要投篮动作之一。低手投篮的目的在补救罚球不进时本人再度接球的机会。准确性较高，整体动作协调顺手。

    罚球的技术与切入上篮的最后动作类似。所以，罚球是学习切入上篮的第一步。

二、动作要点：

（一）准备姿势：双手持球，姆指相对，手指张开拿住球的两侧（掌心不触球），球的位置大约在腰部的前方，微微屈肘，双脚前后站立，微微屈膝，身体重量平均分布在双脚上面。

（二）主要动作：眼睛注视目标，前脚为轴心脚，后脚向前上抬起，同时双手伸直由下往上摆（使力量经由前脚、躯干、肩膀、手肘、手腕及手指往前上伸展），当手臂完全伸展时使球顺着球篮的方向离手，球于至高点离手后，以后脚着地。

叁、切入上篮Running-in shot

一、目标：指导切入上篮

切入上篮前必须掌握罚球的要领。切入上篮是合球比赛的主要投篮动作之一。

二、动作要点：

（一）于跑向篮柱的途中，顺着来球的方向伸出双手接球，然后执行「上步的律动」

（stepping rhythm），展开罚球的动作。

（二）上步的律动：顺着来球的方向伸出双手接球后，允许作出2步的跨步，用惯用脚起跳上篮（相同于美式篮球上篮的步法）。

 

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